II trening

Niedziela, 12 sierpnia 2012 · dodano: 12.08.2012 | Komentarze 0

Niespodziewanie dzisiaj jeszcze raz na rowerze. Brat kupił telefon na allegro i stwierdziliśmy że pojedziemy go odebrać rowerami. Łącznie nam wyszło ponad 60km. Cały czas jechaliśmy równym tempem w tlenie lub trochę ponad. Tak że koniec z treningami do samego wyścigu w środę.

Interwały i plan wyścigowy

Niedziela, 12 sierpnia 2012 · dodano: 12.08.2012 | Komentarze 0

Czeka mnie ciężki rowerowo tydzień, ale jak że przyjemny! Jeśli nic się nie stanie to z kolegą Mikołajem w jednym tygodniu mamy zamiar zaliczyć dwa wyścigi:-P We środę Kryterium IV Kryterium Feliksa Rawskiego we Mińsku Mazowieckim, i w niedzielę ŻTC Bike Race Żyrardów, w Żyrardowie. W związku z tym dzisiaj ćwiczyliśmy mocne interwały 4x9min, z przerwami 3 minutowymi, przed i po oczywiście rozjazdówka na wysokiej kadencji. Nasz trening krążył (dosłownie) wokół chłopaków z AGK Pruszków, chłopaki jechali jednostajnym tempem na dystans, tak że my co i rusz zostawaliśmy w czasie naszych przerw za nimi, by w interwale ich dojść i wyprzedzić. Na czwartym interwale zaś zdarzyła się zabawna sytuacja, bo start interwału, a ja w jednym kierunku a Mikołaj w drugim, ja nie załapałem tak że dawaj do przodu, a Mikołaj by mnie dojśc musiał wręcz na beztlenie jechać:-P

Poranny trening

Piątek, 10 sierpnia 2012 · dodano: 11.08.2012 | Komentarze 0

Pobudka 5.55h rano:) 6,10h rano wsiadam na rower, 10min rozgrzewki, następnie ćwiczenie siły interwały na przełożeniu 53/12, 3x2min, z 5 min przerwami, + jeden podjazd na twardo 53/12:-P Samopoczucie na cały dzień bezcenne:)

BUUUUUUM!

Czwartek, 9 sierpnia 2012 · dodano: 09.08.2012 | Komentarze 0

Po 3 dniach odpoczynku po wyścigu, pierwszy trening rano wsiadam na rower, nóżki ładnie na wysokiej kadencji pracują, piękna pogoda, 2km treningu, i nagle BUUUUUUUM! Tak głośnego strzału wybuchającej dętki nie słyszałem. Aż mnie lekko podrzuciło, schodzę z roweru i ku mojemu zdziwieniu opona cała, a obręcz wy....o!

Tylko tego mi brakowało...;-/ Moja diagnoza to zmęczenie materiału, obręcz swoje lata ma miliony hamowań, tak że stało się kolega zawiózł mnie do pracy. Teraz kombinuje jakie kółko sobie sprawić.
Na szczęście po pracy udało mi się trening zrobić na drugim rowerze (dobra rada dla każdego kto sporo jeździ, mieć dwa rowery lub dwa komplety kół). 1 godzinny trening by przypomnieć nóżką jak się pracuje, nacisk na dużą kadencje >100obr/min, i by nie wychodzić po za strefę tlenową. Mimo wszystko samopoczucie bardzo dobre:)

Wyniki i zdjęcia:)

Poniedziałek, 6 sierpnia 2012 · dodano: 06.08.2012 | Komentarze 0

Wreszcie pojawiły się wyniki, ostatecznie zająłem 18 miejsce, czyli nie ma czego się wstydzić, poniżej czas, z między czasami na sektorach;
KOWALSKI PAWEŁ NIEZRZESZONY
[00:18:21-13 km]
[00:37:20-26 km]
[00:57:48-39 km]
[01:17:13-52 km]
[01:36:49-65 km]
[01:57:50-78 km]
[02:17:20-91 km]
18 miejsce
Czuć lekko było rano zmęczenie nóg po wczorajszym, teraz według planu paru dniowa regeneracja, a następnie wznowienie treningów.

Pojawiło się także więcej zdjęć;



Więcej zdjęć tutaj; Zdjęcia

ŻTC Race - Góra Kalwaria 05.08.2012r

Niedziela, 5 sierpnia 2012 · dodano: 05.08.2012 | Komentarze 0

Dojechałem! :P Było mocno, szybko i ciepło:) Jednak od początku.
W przeciwieństwie od Kryterium w Wołominie, frekwencja była minimum kilkukrotnie lepsza. Na starcie stanęło mnóstwo znajomych lepszych i gorszy z forumszosowego.org, z różnych grup jak Ośka Warszawa, i wielu innych, w jednym słowie cała śmietanka amatorskiego kolarstwa, i mestersów z mazowsza i nie tylko. Ja na starcie mając w pamięci Wołomin na nic się nie nastawiałem, po prostu na jak najlepszy występ. Tempo było mocne o czym najlepiej świadczy średnia:-) Przez cały wyścig jechaliśmy w zakresie 38-65km/h. Na porządku dziennym było 50km/h. Od początku trzymałem się końca grupy zasadniczej, nauczony doświadczeniem, że lepiej w pierwszej fazie wyścigu nie hulać za mocno. W między czasie cały czas ktoś "szarpał". ale grupa to likwidowała. Z czasem oderwała się ucieczka która jak później się okazało dojechała tak do mety. Trasa była przyjemna i bezpieczna, brak żwirku na trasie czy szkieł, a zakręty tym razem były bezpieczne:) Bez problemu utrzymywałem przez cały czas tempo grupy, i tak w jej środku jechałem, jedyny "twardy" podjazd pod Góre Kalwarie, bez problemu atakowałem z grupą, gdy by nie blokujący mnie, spokojnie bym go szybciej pokonywał. Na ostatnim okrążeniu, tempo zaczynało wzrastać, co po nie którzy odrywać się od grupy, a ja przesuwać po woli do przodu. Tak, że 4km przed końcem prowadziłem peleton:) Niestety, za mocno, za chwilę dano mi zmianę, a ja ostatnie kilometry utrzymywałem się z przodu, w pierwszej trójce. Niestety na jakieś 400m przed metą, na podjeździe, dosłownie opadłem sił, i nie wiem ilu kolarzy mnie wyprzedziło...;-/ Niestety za wcześnie zacząłem finiszować, i zabrakło mi sił. Szkoda bo jak bym, troszkę inaczej to zrobił, był bym w czele, a tak dupa blada.
Jednak podsumowując jestem zadowolony z startu, zwłaszcza mając w pamięci ostatnie obrażenia. Bez problemu utrzymałem się w głównej grupie, w tempie, dobrze wypadłem, i nabrałem kolejnego doświadczenia. Cała impreza oraz trasa były przygotowane dobrze, miłym akcentem byli okoliczni kibice:-)
Niedługo jak pojawią się wyniki, podam swój, i zamieszczę więcej fot:-) Tym czasem oby tak dalej!

Dojazd / Rozgrzewka / Rozjazd - ŻTC Race Góra Kalwaria

Niedziela, 5 sierpnia 2012 · dodano: 05.08.2012 | Komentarze 0

Jak w tytule, dojazd, rozgrzewka i rozjazdówka po wyścigu. Od rana trzymałem się diety i ściśle wytyczonego planu, niestety na starcie okazało się że musiałem być 15 wcześniej niż było podane, ale nastawiony optymistycznie stawiłem się na lini startu:)

Przed wyścigiem

Piątek, 3 sierpnia 2012 · dodano: 03.08.2012 | Komentarze 0

Początkowe 10min rozgrzewka, jazda >65% HR max starałem się utrzymywać kadencje powyżej 90, następnie 35min jazda w zakresie 65% - 75% Hr max, i na koniec 5 min uspokojenia. Tak wyglądała przed południowa część treningu. Wieczorem z kolegą zaś ćwiczyliśmy sprinty, 4x10s, i 1 min 20s przerwy.
Prawdopodobnie był to ostatni trening przed niedzielnym wyścigiem w Górze Kalwarii, chyba że jutro coś jeszcze w kompensacji przejadę:-)

Pierwsza jazda po upadku

Czwartek, 2 sierpnia 2012 · dodano: 02.08.2012 | Komentarze 0

Pierwszy raz od pechowego upadku na rowerze. Rany powoli się goją, noga już prawie nie boli, więc bez problemu postanowiłem wsiąść na rower. Trening podzielony na dwie części, pierwsza przed południem słabsza na rozruszanie ok.40 min jazdy na niższym pulsie, za to na wyższej kadencji. Wieczorem zaś też ok 40min jazdy z dwoma 6 minutowymi interwałami. Jak to bywa po przerwie od roweru samopoczucie dopisuje. Co prawda przy mocniejszym depnięciu lewa noga może nie pobolewa, ale powiedzmy daje znać o sobie, mimo to jestem pozytywnie nastawiony do następnego wyścigu już w niedzielę:)