Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Paweł. Mam przejechane 31827.22 kilometrów. Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
<
wszyscy znajomi(15)

Znajomi

wszyscy znajomi(15)

Moje rowery

Klamer 20098 km
Canyon 7938 km
Forelle 923 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Kowalskivp.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening

Dystans całkowity:10648.09 km (w terenie 190.50 km; 1.79%)
Czas w ruchu:398:52
Średnia prędkość:26.37 km/h
Maksymalna prędkość:62.00 km/h
Suma podjazdów:8416 m
Maks. tętno maksymalne:181 (141 %)
Maks. tętno średnie:166 (179 %)
Suma kalorii:99467 kcal
Liczba aktywności:229
Średnio na aktywność:46.50 km i 1h 46m
Więcej statystyk
  • DST 42.73km
  • Czas 01:28
  • VAVG 29.13km/h
  • Temperatura 5.0°C
  • HRmax 145 ( 73%)
  • HRavg 129 ( 65%)
  • Kalorie 1588kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Z katarem

Środa, 28 listopada 2012 · dodano: 28.11.2012 | Komentarze 0

Dopadł mnie katar, a ja mimo wszystko uznałem że plan treningowy wypełnię, i tak wybrałem się rower. I zaliczyłem najlepszy trening rowerowy w nowym planie:) Jechało mi się z dużą łatwością, bez żadnego wymuszania, nie ważne czy pod wiatr czy z wiatrem:) Są to efekty sukcesywnej pracy na siłowni, co jest budujące.
Kategoria Trening


  • DST 41.50km
  • Czas 01:30
  • VAVG 27.67km/h
  • Temperatura 2.0°C
  • HRmax 140 ( 71%)
  • HRavg 125 ( 63%)
  • Podjazdy 29m
  • Sprzęt Klamer
  • Aktywność Jazda na rowerze

Odrętwiały i mglisty trening.

Wtorek, 20 listopada 2012 · dodano: 20.11.2012 | Komentarze 0

Kolejny tydzień z małą ilością roweru. Wczoraj na siłowni po raz kolejny zwiększyłem obciążenia i wykonywanie ćwiczeń wymagało od mnie więcej wysiłku, po za tym musiałem popracować trochę fizycznie w domu, a wieczorem czekał mnie jeszcze basen. Efektem tego było zmęczenie mięśnia czworogłowego i mięśni przed ramion. Czułem się odrętwiały. Oprócz tego nic mi nie dolegało. Musiałem uważać na mgłę której w niektórych miejscach nie było w ogóle, a w nie których nic nie było widać:)
Kategoria Trening


  • DST 40.10km
  • Czas 01:30
  • VAVG 26.73km/h
  • Temperatura 6.0°C
  • HRmax 143 ( 72%)
  • HRavg 126 ( 63%)
  • Podjazdy 10m
  • Sprzęt Klamer
  • Aktywność Jazda na rowerze

1,5h wytrzymałości.

Wtorek, 13 listopada 2012 · dodano: 14.11.2012 | Komentarze 0

Kolejny tydzień z małą dawką roweru. Dzisiaj 1,5h jazdy nie przekraczając 2 strefy. Plan wykonałem bez problemu, pogoda dopisywała, tym razem sucho i bezwietrznie:-) Nogi dobrze pracują, pojeździłem sobie troszkę po okolicy swojej gminy.
#lat=51.972948104616&lng=20.835665&zoom=12&maptype=terrain
CPo za tym cały czas pracuję według planu, czyli głównie siłownia gdzie kolejne ćwiczenia przychodzą mi z coraz większą łatwością, i basen gdzie staram się doskonalić swoją technikę. Widzę że treningi według solidnego i przemyślanego planu przynoszą o wiele więcej korzyści.
Kategoria Trening


  • DST 54.66km
  • Czas 02:00
  • VAVG 27.33km/h
  • Temperatura 1.0°C
  • HRmax 140 ( 71%)
  • HRavg 125 ( 63%)
  • Sprzęt Klamer
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość w trudnych warunkach.

Środa, 7 listopada 2012 · dodano: 07.11.2012 | Komentarze 0

W takich warunkach dawno nie jeździłem. Temperatura realna 1C, odczuwalna -2C, wiatr potężny, w porywach prawie 10m/s, i deszcz, mimo tych warunków postanowiłem zrealizować mój program czyli 2h wytrzymałości nie przekraczając 2 strefy. Założenie treningowe udało się zrealizować, jednak kosztowało mnie to trochę, przede wszystkim dużego samo zaparcia. Ponieważ po godzinie to już troszkę przemokłem. Ale dałem radę i jestem z tego bardzo zadowolony. Zadowolony jestem zresztą z moich treningów do tej pory na siłowni czynię progres, i ćwiczenia przychodzą mi z coraz większą łatwością, zaś na basenie także jest dobrze. Uważam że jest to spowodowane 2 dniami przerwy pomiędzy mikrocyklami, dzięki czemu organizm się regeneruję i jest wypoczęty.
Kategoria Trening


  • DST 49.22km
  • Czas 02:00
  • VAVG 24.61km/h
  • Temperatura 1.0°C
  • HRmax 135 ( 68%)
  • HRavg 127 ( 64%)
  • Kalorie 2092kcal
  • Sprzęt Klamer
  • Aktywność Jazda na rowerze

Pierwszy raz na rowerze według nowego planu

Piątek, 2 listopada 2012 · dodano: 02.11.2012 | Komentarze 0

Pierwszy trening na rowerze według nowego planu treningowego. Plan ruszył od tego tygodnia, jak już pisałem teraz jestem w fazie przygotowawczej gdzie jest dużo siłowni, i trochę roweru i basenu. Na siłowni jestem w fazie adaptacji anatomicznej, większość ćwiczeń na nogi oczywiście, z małymi obciążeniami z większą liczbą powtórzeń na serii. Co 4 sesje zaś będę zwiększał obciążenie o 5-10%.
A na rowerze mimo niskiej temperatury, leżącego śniegu na poboczach, wiatru, i wszystkich świętych jeździło mi się bardzo dobrze, może dla tego że nie zabrałem licznika z sobą:-P
Kategoria Trening


  • DST 73.91km
  • Czas 02:40
  • VAVG 27.72km/h
  • VMAX 49.00km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • Podjazdy 256m
  • Sprzęt Klamer
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wszystkiego po trochu

Poniedziałek, 1 października 2012 · dodano: 01.10.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj jeździłem w przeróżnych warunkach, musiałem pozałatwiać parę spraw w różnych miejscach i postanowiłem to połączyć z rowerem. Rano więc wyjechałem o 6,35h przy temperaturze tylko +2C! Ubrałęm się wręcz zimowo i start, do Piaseczna się rozgrzałem, następnie musiałem jechać do stolicy na pola mokotowskie także jazda w korkach porannych po mieście. A wieczorkiem zaś jazda w deszczu i po zmroku:-P Tak że wszystkiego po trochu. Niestety już pod koniec nogi odmawiały mi posłuszeństwa, w związku z tym na jakiś czas muszę sobie zrobić przerwę od roweru...
Kategoria Trening


  • DST 23.40km
  • Czas 00:47
  • VAVG 29.87km/h
  • VMAX 46.00km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • Sprzęt Klamer
  • Aktywność Jazda na rowerze

Ubrać się trzeba

Piątek, 21 września 2012 · dodano: 21.09.2012 | Komentarze 0

Wieczorkiem z kolega zrobiliśmy sobie krótki trening. Widać po nas obydwóch trudy sezonu i to że nogi już tak nie podają jak powinny. Do tego przeceniłem pogodę i zakładając krótkie spodenki zmarzłem. Czas wyciągnąć pełne ciuchy...
Kategoria Trening


  • DST 19.03km
  • Teren 19.03km
  • Czas 00:53
  • VAVG 21.54km/h
  • VMAX 34.00km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • Podjazdy 24m
  • Aktywność Jazda na rowerze

Do pracy po wertepach

Środa, 19 września 2012 · dodano: 19.09.2012 | Komentarze 0

Krótka jazda do pracy po leśnych i polnych wertepach. Udało mi się jeszcze rano złapać dobrą pogodę, bo po południu zrobiła się prawdziwa jesień. Króciutki dystans ale mam nadzieję że sobie nie długo odbije.
Kategoria Trening


  • DST 18.56km
  • Teren 13.00km
  • Czas 00:58
  • VAVG 19.20km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • Aktywność Jazda na rowerze

Nieprzewidzianie:-P

Piątek, 14 września 2012 · dodano: 15.09.2012 | Komentarze 0

Jak nigdy by nic pojechałem sobie rowerem do pracy, i w ciągu dnia zadzwonił kolega z propozycją bym, wystartował z nim jutro w wyścigu MTB nie daleko Grójca. Po chwili namysłu zgodziłem się, kolega pożyczył mi rower i po drobnych przeróbkach, pojechaliśmy do Zalesia Górnego by trochę poćwiczyć i bym oswoił się z nowym rowerem. Oczywiście na początku się wywróciłem i szło mi bardzo oporowo, wszytko było dla mnie nowe, i jechałem zachowawczo. Tak że zobaczy,my co to będzie:-P
Kategoria Trening


  • DST 52.80km
  • Czas 01:48
  • VAVG 29.33km/h
  • VMAX 47.00km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 158 ( 80%)
  • HRavg 137 ( 69%)
  • Kalorie 2082kcal
  • Podjazdy 173m
  • Sprzęt Canyon
  • Aktywność Jazda na rowerze

Dla przyjemności

Niedziela, 9 września 2012 · dodano: 09.09.2012 | Komentarze 0

Ile przyjemności sprawia jazda po paru dniowym okresie bez roweru. W dodatku piękna pogoda urokliwa trasa, i nastrój od razu się poprawia. Dzisiaj pedałowałem sam, co prawda na trasie mijałem różnych kolarzy ale z żadnym nie udało się pojechać. Kręciłem głównie dla przyjemności, w tlenie, z paroma mocniejszymi depnięciami na podjazdach. Mam nadzieję że taka pogoda jeszcze się utrzyma.
Kategoria Trening