Leciutki trening

Środa, 5 września 2012 · dodano: 05.09.2012 | Komentarze 0

Ostatnio mam tyle na głowie że trudno znaleźć trochę więcej czasu na rower. Dzisiaj udało mi się 1,5h pojeździć. Pedałowałem głównie dla przyjemności i odpoczynku tak że taki leciutki trening mi wyszedł:-)

Krótko

Środa, 29 sierpnia 2012 · dodano: 30.08.2012 | Komentarze 0

Zrobiłem sobie krótką przerwę od roweru, naszło mnie w niedzielę na basen i saunę, zaś w wtorek miałem ochotę pobiegać.
Dzisiaj zaś krótki trening w większości w tlenie z dwoma 30 sekundowymi przyspieszeniami.

Po lesie Kabackim

Sobota, 25 sierpnia 2012 · dodano: 25.08.2012 | Komentarze 0

Nietypowo jak dla mnie bo jazda po lesie kabackim na pożyczonym rowerze:-P Jeździło mi się przyjemnie mimo czasami kropiącego deszczu:-)

Wietrzny trening

Sobota, 25 sierpnia 2012 · dodano: 25.08.2012 | Komentarze 0

Wietrzny trening, dawno tak nie wiało jak dzisiaj. Pierwsza połowa treningu to spokojna jazda w tlenie. Druga połowa to sprinty, 2 serie, 10s sprintu/ 1min 20s przerwy i tak pięć serii. Pięć minut przerwy i ponownie taka seria. Jutro w planie dłuższy dystans:-)

Rozruszanie po wyścigach

Czwartek, 23 sierpnia 2012 · dodano: 23.08.2012 | Komentarze 0

Po poprzednim ciężkim tygodniu lekka jazda w niskim tlenie, na dużej kadencji. Czuć że nóżki dochodzą do siebie, i dzisiaj czułem dużą przyjemność z jazdy:)

Dwu częściowy trening

Piątek, 17 sierpnia 2012 · dodano: 17.08.2012 | Komentarze 0

Trening dwu częściowy. Przed południem, 10 min rozgrzewki na wysokiej kadencji, pierwszy interwał 5min, następnie 3 min przerwy, drugi interwał 8min. Pop czym ok 20min jazdy w tlenie. Wieczorem z kolegą Mikołajem ok 1h jazdy w tlenie. Jutro dzień odpoczynku a już w niedzielę kolejny start.

Dojazd na memoriał i rozjazdów-ka

Środa, 15 sierpnia 2012 · dodano: 16.08.2012 | Komentarze 0

Dojazd i uspokojenie po starcie

Interwały i plan wyścigowy

Niedziela, 12 sierpnia 2012 · dodano: 12.08.2012 | Komentarze 0

Czeka mnie ciężki rowerowo tydzień, ale jak że przyjemny! Jeśli nic się nie stanie to z kolegą Mikołajem w jednym tygodniu mamy zamiar zaliczyć dwa wyścigi:-P We środę Kryterium IV Kryterium Feliksa Rawskiego we Mińsku Mazowieckim, i w niedzielę ŻTC Bike Race Żyrardów, w Żyrardowie. W związku z tym dzisiaj ćwiczyliśmy mocne interwały 4x9min, z przerwami 3 minutowymi, przed i po oczywiście rozjazdówka na wysokiej kadencji. Nasz trening krążył (dosłownie) wokół chłopaków z AGK Pruszków, chłopaki jechali jednostajnym tempem na dystans, tak że my co i rusz zostawaliśmy w czasie naszych przerw za nimi, by w interwale ich dojść i wyprzedzić. Na czwartym interwale zaś zdarzyła się zabawna sytuacja, bo start interwału, a ja w jednym kierunku a Mikołaj w drugim, ja nie załapałem tak że dawaj do przodu, a Mikołaj by mnie dojśc musiał wręcz na beztlenie jechać:-P

Poranny trening

Piątek, 10 sierpnia 2012 · dodano: 11.08.2012 | Komentarze 0

Pobudka 5.55h rano:) 6,10h rano wsiadam na rower, 10min rozgrzewki, następnie ćwiczenie siły interwały na przełożeniu 53/12, 3x2min, z 5 min przerwami, + jeden podjazd na twardo 53/12:-P Samopoczucie na cały dzień bezcenne:)

BUUUUUUM!

Czwartek, 9 sierpnia 2012 · dodano: 09.08.2012 | Komentarze 0

Po 3 dniach odpoczynku po wyścigu, pierwszy trening rano wsiadam na rower, nóżki ładnie na wysokiej kadencji pracują, piękna pogoda, 2km treningu, i nagle BUUUUUUUM! Tak głośnego strzału wybuchającej dętki nie słyszałem. Aż mnie lekko podrzuciło, schodzę z roweru i ku mojemu zdziwieniu opona cała, a obręcz wy....o!

Tylko tego mi brakowało...;-/ Moja diagnoza to zmęczenie materiału, obręcz swoje lata ma miliony hamowań, tak że stało się kolega zawiózł mnie do pracy. Teraz kombinuje jakie kółko sobie sprawić.
Na szczęście po pracy udało mi się trening zrobić na drugim rowerze (dobra rada dla każdego kto sporo jeździ, mieć dwa rowery lub dwa komplety kół). 1 godzinny trening by przypomnieć nóżką jak się pracuje, nacisk na dużą kadencje >100obr/min, i by nie wychodzić po za strefę tlenową. Mimo wszystko samopoczucie bardzo dobre:)