Przed wyścigiem

Piątek, 3 sierpnia 2012 · dodano: 03.08.2012 | Komentarze 0

Początkowe 10min rozgrzewka, jazda >65% HR max starałem się utrzymywać kadencje powyżej 90, następnie 35min jazda w zakresie 65% - 75% Hr max, i na koniec 5 min uspokojenia. Tak wyglądała przed południowa część treningu. Wieczorem z kolegą zaś ćwiczyliśmy sprinty, 4x10s, i 1 min 20s przerwy.
Prawdopodobnie był to ostatni trening przed niedzielnym wyścigiem w Górze Kalwarii, chyba że jutro coś jeszcze w kompensacji przejadę:-)

Przed wyścigiem

Czwartek, 26 lipca 2012 · dodano: 26.07.2012 | Komentarze 0

Ostatni trening przed niedzielnym wyścigiem (Memoriał Królaka w Wołominie). Trening to mieszanka spokojnej jazdy w tlenie, z mocniejszymi zrywami. Oczywiście bacząć by nie przeciążyć organizmu przed startem:)

Tempówki

Niedziela, 22 lipca 2012 · dodano: 22.07.2012 | Komentarze 0

Bardzo udany, intensywny trening:) Ćwiczyłem tempówki, 4x5min, a pomiędzy 5min przerwy. Reszta to rozgrzewka, uspokojenie, i trochę ćwiczenie techniki. Samopoczucie od razu lepsze po udanym treningu, i pogoda dopisała, słonecznie pięknie nie gorąco, i z rana zdążyłem przed wiatrem:P

Koledzy i guma

Sobota, 21 lipca 2012 · dodano: 21.07.2012 | Komentarze 0

Jazda niestandardowa. Prawdziwy trening miałem przez pierwsze 25km. Następnie dołączyło dwóch kolegów, i krótko jeździliśmy po mieście powiedzmy "towarzysko", następnie wyjechałem z jednym kolegą i bach po kilkunastu kilometrach guma, ja już nie wiem która w tym roku.... To powiedzmy trochę podcięło skrzydła i reszte przejechaliśmy w pokojowym tempie.

Spokój

Piątek, 20 lipca 2012 · dodano: 20.07.2012 | Komentarze 0

Kompletny spokój, kompensacja, odpoczynek, i cieszenie się słoneczną pogodą:)

Niezapomniany trening!

Czwartek, 19 lipca 2012 · dodano: 19.07.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj dosłownie nie zapomniany trening. Pierwsze 40km, to początkowe moje "odrętwiałe nogi", walka z wiatrem no i w końcu strefa rozkręcenia. Po rozkręceniu 10km z tego intensywnej jazdy z prędkością nie spadającą poniżej 44km/h.
Następne 28km to przygoda:D Kolega Mikołaj zaproponował wspólne ćwiczenie sprintu i mocy, wyjeżdżając widzieliśmy nadchodzące chmury, ale nie spodziewaliśmy się takiej ulewy! Dosłownie po przejechaniu 2km zaczęło padać, szybko z tego zrobiło się oberwanie chmury! My już przemoknięci nie wzruszeni dalej trenowaliśmy, do tego z czasem doszły pioruny, i widoczność na poziomie kilkunastu metrów. Tak że takiego treningu sprintów chyba nie miał nikt:D Pod względem sportowym robiliśmy 10s sprintu, 1 min 20s, odpoczynku, i 10 takich powtórzeń. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z tego treningu, deszcz był ciepły tak że nie zmarzliśmy. Szkoda tylko rowerów:-/

Krótki trening

Środa, 18 lipca 2012 · dodano: 18.07.2012 | Komentarze 0

Zacznę od wczorajszego dnia, z powodu gorszej pogody, i by utrzymać w dobrej kondycji inne partie mięśni, wstałem o 6 rano i poszedłem pobiegać, 10min rozgrzewki, 43min biegu, i 5 min uspokojenia. Las, porankiem jest piękny rześki, pachnący rankiem:) Nogi same niosły, tak że usiałem je folgować by nie zrobić więcej złego niż dobrego.
Dzisiaj zaś krótki trening, na rozruszanie mięśni po wczorajszym treningu, co prawda krótko ale intensywnie, nie dość że chłodno to i trening utrudniał duży wiatr, ale jakoś dałem radę:)

62km/h:-P

Poniedziałek, 16 lipca 2012 · dodano: 16.07.2012 | Komentarze 0

Parę dni przymusowego odpoczynku od roweru z powodu wyjazdu do Lublina dobrze mi zrobiło. Nogi same niosły, czuć lekkość z mieszanką mocy. Cały czas starałem się jechać na granicy tlenu/ I st.wysiłkowej, a do tego ćwiczyłem sprinty, z każdym kolejnym sprintem i kilometrami wyraźnie się rozkręcałem, tak że przy pierwszym sprintem osiągnąłem 47km/h, na drugim 52km/h, a na trzecim już 62km/h,, muszę dodać że dosłownie przez cały czas miałem nie sprzyjający wiatr.

Chłodno ale przyjemnie

Czwartek, 12 lipca 2012 · dodano: 12.07.2012 | Komentarze 0

Ochłodziło, się troszkę zaczęło padać, a ja jechałem:) Troszkę intensywniej, na dużej kadencji, przyjemnie mi się jechało:)

Umieć odpuścić

Poniedziałek, 9 lipca 2012 · dodano: 09.07.2012 | Komentarze 0

Powiadają że mądry kolarz, wie kiedy odpuścić by nie narobić sobie krzywdy. W planie miałem dzisiaj min. 2.5h jazdy. Ale po prostu po wczorajszym nie było szans na to, nogi tak ociężałe, i odrętwiałe że to szok. Uznałem że nie ma co się wygłupiać, i robić coś na siłę. Tak że przejechałem 60km w kompensacji, pracując nad techniką, i ciesząc się pogodą.