Śliski trening

Środa, 16 stycznia 2013 · dodano: 16.01.2013 | Komentarze 0

Bardzo trudny technicznie trening zakończony na sam koniec upadkiem. Założenie treningowe to 2h jazdy w 2 i 3 strefie, z dwoma ćwiczeniami szybkościowymi, S1 - zablokowaną nogą, i S4 - sprintem technicznym. Aura nie pomagała o ile temperatura dopisała to błoto pośniegowe wraz z śniegiem zalegające na drogach i opady marznącego deszczu powodowały że było dość ślisko. Przez co musiałem uważać. Wszystkie założenia oprócz czasu jazdy wypełniłem z czego jestem zadowolony, musiałem trochę skrócić trening ponieważ stopy mi zaczęły marznąć co mogło się źle skończyć. Po za tym dla ćwiczenia techniki i siły wszystkie podjazdy "atakuję" na siedząco pracując tylko zmianą biegów. Po tygodniu regeneracji na rowerze czuję się o wiele lepiej.
Na siłowni co raz mniej ćwiczeń, co raz wolniej, i co raz większe ciężary.

Śnieżny trening

Poniedziałek, 14 stycznia 2013 · dodano: 14.01.2013 | Komentarze 0

Ostry trening dzisiaj miałem. Podobnie jak w poprzednim tygodniu połączyłem trening z dojazdem i powrotem z pracy, jako że założenie treningowe na dzisiaj to 2 h jazdy w tlenie. W drodze do pracy towarzyszył mi mróz -11C, i oślepiające słońce co nie było problem ponieważ nawet ciut za ciepło się ubrałem. Ale w drodze z pracy nie dość że ciemno to z początku lekko padający śnieg przekształcił się w wręcz zamieć śnieżną, a w dodatku z każdym kilometrem głodniałem i przez słabłem, a wiatr i śnieg się wzmagał. Do domu dotarłem ostatkami sił:-)

A miało być spokojnie:-)

Poniedziałek, 7 stycznia 2013 · dodano: 07.01.2013 | Komentarze 0

Tydzień regeneracji nie ma co, a średnie tętno 70% Hr MAX :-D Noga podaję, człowiek nie umie się opanować, a temperatura nie przeszkadza.

Ciężki trening

Piątek, 4 stycznia 2013 · dodano: 04.01.2013 | Komentarze 0

Cholernie ciężki trening wyszedł, taki że ledwo chodziłem przez cały dzień. Pobudka 6 rano, wcześnie wyjazd na trening, wiatr mocny że ho ho, i cały tydzień treningów i ciężkiej pracy w nogach. Wykonałem założenie treningowe czyli 2h podstawy i ćwiczenie szybkościowe. Ale trudy efekty treningu czuję do tej pory. Na szczęście następny tydzień to regeneracja:-)

Skrócony trening.

Środa, 2 stycznia 2013 · dodano: 02.01.2013 | Komentarze 0

W planie było 2,5h godz roweru ale zaspałem i musiałem trening skrócić o pół godziny. Dzisiaj zaś nie potrzebnie pojechałem na rowerze trekingowym, biorąc pod uwagę wczorajsze przygody i godzinę o której wybrałem się na trening (godz.7 rano), byłem przekonany że może być ślisko jednak tak nie było i mogłem pojechać na szosie. Ale nic się n ie stało.
Założenie treningowe wykonałem w 100% cały czas trzymałem się w 2 strefie, i wykonałem ćwiczenia zablokowanej nogi, w trzech seriach. Gdy by jeszcze ten wiatr tak nie wiał było by optymalnie:-)

3h Podstawy / Ślisko / Siłownia

Wtorek, 1 stycznia 2013 · dodano: 01.01.2013 | Komentarze 0

To sobie dzisiaj wybrałem trasę i rower:-P Widząc piękne słoneczko i temperaturę za oknem postanowiłem pojechać na wyścigowym rowerze, po dość pagórkowatej trasie. Po przejechaniu 10 km zauważyłem że to nie był dobry pomysł z powodu gdzie nie gdzie występujących "plam" cienkiego lodu czy też szronu. Najgorsze jednak było pomiędzy 42 km a 60 km co i rusz na zalesionych odcinkach, lub tam gdzie nie docierało słońce było dosłownie lodowisko, a ja jeszcze na wyścigowych oponach! Apogeum miałem na takim długim zjeździe gdzie rozpędziłem się powyżej 40 km/h a tu bach nagle w połowie zjazdu lód i kolejny, musiałem zejść z roweru i przejść ten fragment który zresztą uwieczniłem:-)

Kończąc już wątek gołoledzi, bardzo dobrze zniosłem ten długi trening (3h), było to tylko podstawa co nie stanowiło żadnego problemu. A przy takiej pogodzie bardzo przyjemnie się jechało, i jeszcze przyjemniej rozpoczęło nowy rok:)

Ćwiczenia na siłowni z każdym kolejnym tygodniem przynoszą widoczne efekty. Jest to za pewne efekt "nowicjusza" tzn, większość ludzi którzy zaczynają regularne ćwiczenia po raz pierwszy w jakiejś dziedzinie czy to siłownia, czy to basen, czy to bieganie, na początku notują duży lub bardzo duży progres. Później jednak to się normuję, i o kolejnych tak szybkich i efektownych rezultatach można tylko marzyć. Oczywiście plan treningowy, systematyczność, i mądre trenowanie są nieodzowne by osiągnąć jakikolwiek efekt. Zauważyłem że lepiej i łatwiej wykonuję mi się ćwiczenia na siłowni w poniedziałki kiedy organizm jest wypoczęty po regeneracji, w tygodniu już w toku treningowym kolejne powtórzenia przychodzą z większym wysiłkiem. Zwłaszcza że jestem teraz w fazie siły maksymalnej gdzie nie byle jakie ciężary się podnosi:-D

Ślisko i guma

Czwartek, 27 grudnia 2012 · dodano: 28.12.2012 | Komentarze 2

Nie zapomniany trening jednym słowem. Nie dość że niebezpiecznie to zakończyło się a jak by inaczej pod koniec tego roku kolejną gumą....
Gdy wyjeżdżałem rano ta trening drogi przypominały dosłownie lodowisko, samochody poruszały się 30km/h a co dopiero ja rowerem. O dziwo miejscem nie oblodzonym okazały się chodniki w mojej okolicy po których jeździłem:-) Na domiar złego pod koniec treningu złapałem kolejną gumę, i trening został urozmaicony o 4 km spacer. Na szczęście udało mi się prawie całkowicie wykonać założenia treningowe, z godziny jazdy w tlenie udało się przejechać 46min, i wykonać wszystkie serie zaplanowanego ćwiczenia szybkościowego S2, czyli jazdy przez 30 sekund z maksymalną kadencją, z 5 minutowymi przerwami. Mam nadzieję że nowy rok nie będzie tak obfitował w defekty:)

Podstawa i początki ćwiczeń szybkościowych

Środa, 26 grudnia 2012 · dodano: 26.12.2012 | Komentarze 0

Drugi dzień z rzędu wysoki objętościowo trening podstawy, rano po wczorajszym pierwszym dość długim treningu czułem leciutkie zmęczenie nóg, jednak nie długo po wstaniu z łóżka minął ten stan. Dzisiejszy trening jeszcze przyjemniejszy pod względem temperatury niż wczoraj. Pod względem formy i samopoczucia także, bardzo dobrze się "pedałowało", ze względu na siłownie która bardzo obciąża co by nie mówić nogi, staram się jeździć na wysokiej kadencji, podjazdy atakować na siedząco także gęsto "kręcąc". Od dzisiaj według planu zaczynam mieć ćwiczenia szybkościowe, na początku sporadycznie stopniowo zwiększając ich ilość i objętość. Na początek ćwiczenie "zablokowanej nogi", tzn; kręcenie za pomocą tylko jednej nogi, starając się utrzymać kadencje na poziomie ok.80, i unikając "martwego punktu". Wykonałem tak 4 serie, po dwa powtórzenia na każdą z nóg. Pierwsze próby nie były najlepsze nie udawało mi się wyeliminować martwego punktu, jednak z czasem dzięki zwiększenie uwagi na ciągnięcie zaczęło mi to wychodzić.

Ciepło!

Wtorek, 25 grudnia 2012 · dodano: 25.12.2012 | Komentarze 1

Dzisiaj na treningu w porównaniu z temperaturami z poprzedniego tygodnia czułem się jak lato by było :-P Czuć różnice temperatury, oczywiście na plus. Treningi nabierają co raz większej objętości, dzisiaj 2h 30min treningu wytrzymałości, pierwsza godzina jak zawsze "cięższa" od drugiej części treningu, dzisiaj dodatkowo było to wzmożone wczorajszą siłownią, na której jestem teraz w fazie ćwiczenia siły maksymalnej co nie da się ukryć obciąża mięśnie. Jednak Marek Konwa (znakomity trener) powiedział kiedyś że dobrzy zawodnicy bardzo cierpią na treningach, a jak przychodzą zawody jest noga, jest siła jest odejście, oby tak było u mnie:-)

I na koniec jeden z bodźców które są dla mnie motywacją by o tej porze roku i przy takiej pogodzie tak trenować:)

Mroźny trening

Czwartek, 20 grudnia 2012 · dodano: 20.12.2012 | Komentarze 0

Mroźny trening dzisiaj był. Ogólnie za ciepło się ubrałem, tylko mogłem założyć dodatkową parę skarpet ponieważ pod koniec treningu stopy mi zmarzły. Co miało wpływ na efektywność treningu.
Wydaję mi się że łatwość z jaką mi się jeździ jest wynikiem siłowni, i dobrze zbilansowanego treningu, a dokładnie odpowiednich przerw na regenerację, dzięki czemu nie pojawia się przemęczenie.