Ślisko

Środa, 19 grudnia 2012 · dodano: 19.12.2012 | Komentarze 0

Największe osiągnięcie dzisiejszego treningu to że nie wywróciłem się. Cztery razy poślizgnąłem się, jednak udało mi się jakoś wyprowadzić rower. Niestety w mojej okolicy dosłownie wszystkie drogi są białe, a rankiem gdy jest szaro i mroźno należy szczególnie uważać.
Po za tym bardzo przyjemny trening, nie odczuwałem zimna, noga podawała. Zauważyłem że na rowerze "MTB" lub inaczej "zimowym" szybciej wchodzę na wyższy puls i łątwiej go utrzymać. Może to także poprzez cieplejsze ubranie.

Podstawa

Poniedziałek, 17 grudnia 2012 · dodano: 17.12.2012 | Komentarze 0

Czas mija szybko. 7 tygodni okresy przygotowawczego upłynęło nie wiadomo kiedy. Jestem zadowolony solidnie przepracowałem ten czas, tylko jeden trening został odpuszczony i to z powodu choroby. Mimo nawału pracy i obowiązków nie odpuszczałem treningów. Szczególnie jestem zadowolony z ćwiczeń na siłowni, do których się przykładałem i przynoszą efekty.

Dzisiaj rozpocząłem nowy okres "podstawy" tutaj głównym celem jest wypracowanie jak największej wytrzymałości. Pierwszy trening w podstawy wyjątkowo łatwy i przyjemny, nadzwyczajna łatwość w pedałowaniu, stosunkowo cienko się ubrałem i było mi ciepło.

Poranny trening

Czwartek, 13 grudnia 2012 · dodano: 13.12.2012 | Komentarze 0

Drugi trening w tym tygodniu, trening wczesnym rankiem gdy wychodziłem z domu o godz.7 rano to jeszcze szaro było na dworze, i na dodatek przywitał mnie dość mocny zimny wiatr. Samopoczucie dopisywało, jechało się dość przyjemnie i łatwością. W takich warunkach (ślisko) świetnie ćwiczy się także technikę jazdy.

Zimowa wytrzymałość

Wtorek, 11 grudnia 2012 · dodano: 11.12.2012 | Komentarze 0

Typowo zimowy trening, -5C, padający śnieg i wiatr:P Takie warunki towarzyszyły mi podczas dzisiejszego treningu rowerowego, w planie 2h wytrzymałości, w takich warunkach to dosłownie ćwiczenie wytrzymałości:-) Jednak w okresie kiedy tak mało spędza się czasu na rowerze, to radocha jest i takiej atmosferze duża.
Kończy w tym tygodniu mi się okres przygotowawczy dla tego "aż" dwa razy w tym tyg mam rower, i w następnym tygodniu wchodzę w okres podstawy 1. I czeka mnie dużo roweru:)

Na siłowni wyczynów ciąg dalszy ćwiczenie siły maksymalnej to w porównaniu z adaptacją anatomiczną całkiem inna bajka, człowiek zdrowo się na podnosi:-P

I znów guma;-/

Wtorek, 4 grudnia 2012 · dodano: 04.12.2012 | Komentarze 0

Nieszczęście z gumami w tym roku mnie nie odpuszcza. Pierwszy grudniowy a zarazem zimowy trening temperatura -3C, mały śnieg i wiatr, spowodowały że wziąłem MTB i postanowiłem pojeździć po chojnowskim parku. Po przejechaniu 12km, w lesie na wysokości miejscowości Krupia Wólka przeciąłem oponę i wybuchła mi dętka. Moje nieszczęście było tym gorsze że nie miałem przy sobie klucza (koło na nakrętki). Przemaszerowałem z 2km, i udało mi się pożyczyć klucz i uruchomić rower (dętkę miałem). Niestety w tym czasie troszkę zmarzłem i czas mnie naglił, tak że trening musiałem skrócić i nogi mi zmarzły.

Zadowolony jestem z mojego planu jak dotąd. Widzę i przede wszystkim czuję postępy i sam czuję się lepiej. Dobrze zbilansowany trening to jednak podstawa. W tym tygodniu na siłowni wkroczyłem w fazę siły maksymalnej. Przysiad z sztangą i wejście z sztangą robię dosłownie z paroma powtórzeniami ale z maksymalnym obciążeniem. Reszta ćwiczeń pozostaje bez zmian.

Od kąt trenuję według ściśle ustalonego planu, zacząłem szczególnie zwracać uwagę na dietę i ogólny sposób funkcjonowania. Cały czas eksperymentuję i uczę się na temat diety, i zmienia swoje przyzwyczajenia. Co z tego będzie strach się bać:-)

Z katarem

Środa, 28 listopada 2012 · dodano: 28.11.2012 | Komentarze 0

Dopadł mnie katar, a ja mimo wszystko uznałem że plan treningowy wypełnię, i tak wybrałem się rower. I zaliczyłem najlepszy trening rowerowy w nowym planie:) Jechało mi się z dużą łatwością, bez żadnego wymuszania, nie ważne czy pod wiatr czy z wiatrem:) Są to efekty sukcesywnej pracy na siłowni, co jest budujące.

Odrętwiały i mglisty trening.

Wtorek, 20 listopada 2012 · dodano: 20.11.2012 | Komentarze 0

Kolejny tydzień z małą ilością roweru. Wczoraj na siłowni po raz kolejny zwiększyłem obciążenia i wykonywanie ćwiczeń wymagało od mnie więcej wysiłku, po za tym musiałem popracować trochę fizycznie w domu, a wieczorem czekał mnie jeszcze basen. Efektem tego było zmęczenie mięśnia czworogłowego i mięśni przed ramion. Czułem się odrętwiały. Oprócz tego nic mi nie dolegało. Musiałem uważać na mgłę której w niektórych miejscach nie było w ogóle, a w nie których nic nie było widać:)

1,5h wytrzymałości.

Wtorek, 13 listopada 2012 · dodano: 14.11.2012 | Komentarze 0

Kolejny tydzień z małą dawką roweru. Dzisiaj 1,5h jazdy nie przekraczając 2 strefy. Plan wykonałem bez problemu, pogoda dopisywała, tym razem sucho i bezwietrznie:-) Nogi dobrze pracują, pojeździłem sobie troszkę po okolicy swojej gminy.
Pokaż trasę GPS#lat=51.972948104616&lng=20.835665&zoom=12&maptype=terrain
CPo za tym cały czas pracuję według planu, czyli głównie siłownia gdzie kolejne ćwiczenia przychodzą mi z coraz większą łatwością, i basen gdzie staram się doskonalić swoją technikę. Widzę że treningi według solidnego i przemyślanego planu przynoszą o wiele więcej korzyści.

Wytrzymałość w trudnych warunkach.

Środa, 7 listopada 2012 · dodano: 07.11.2012 | Komentarze 0

W takich warunkach dawno nie jeździłem. Temperatura realna 1C, odczuwalna -2C, wiatr potężny, w porywach prawie 10m/s, i deszcz, mimo tych warunków postanowiłem zrealizować mój program czyli 2h wytrzymałości nie przekraczając 2 strefy. Założenie treningowe udało się zrealizować, jednak kosztowało mnie to trochę, przede wszystkim dużego samo zaparcia. Ponieważ po godzinie to już troszkę przemokłem. Ale dałem radę i jestem z tego bardzo zadowolony. Zadowolony jestem zresztą z moich treningów do tej pory na siłowni czynię progres, i ćwiczenia przychodzą mi z coraz większą łatwością, zaś na basenie także jest dobrze. Uważam że jest to spowodowane 2 dniami przerwy pomiędzy mikrocyklami, dzięki czemu organizm się regeneruję i jest wypoczęty.

Pierwszy raz na rowerze według nowego planu

Piątek, 2 listopada 2012 · dodano: 02.11.2012 | Komentarze 0

Pierwszy trening na rowerze według nowego planu treningowego. Plan ruszył od tego tygodnia, jak już pisałem teraz jestem w fazie przygotowawczej gdzie jest dużo siłowni, i trochę roweru i basenu. Na siłowni jestem w fazie adaptacji anatomicznej, większość ćwiczeń na nogi oczywiście, z małymi obciążeniami z większą liczbą powtórzeń na serii. Co 4 sesje zaś będę zwiększał obciążenie o 5-10%.
A na rowerze mimo niskiej temperatury, leżącego śniegu na poboczach, wiatru, i wszystkich świętych jeździło mi się bardzo dobrze, może dla tego że nie zabrałem licznika z sobą:-P