Intensywność

Piątek, 25 maja 2012 · dodano: 25.05.2012 | Komentarze 0

Krócej a intensywniej, tak wyglądał dzisiejszy trening. I tak, będą teraz raczej wyglądały moje treningi, przechodzę z okresu treningów objętościowych, na treningi intensywne.
Dzisiaj, zaś w większości przyjemna jazda, na wysokiej kadencji ćwiczenie techniki, do tego jeden mocny sprint i jeden akcent siłowy.
Piękna pogoda:-) Oby tak jak najdłużej!

Będzie dobrze:-P

Czwartek, 24 maja 2012 · dodano: 24.05.2012 | Komentarze 0

Dobrą decyzją były 2 dni odpoczynku/regeneracji. Nóżki fajnie pracują, czuć moc:-P Zaatakowałem jeden podjazd na twardo (53-12) i pod wiatr, i z łatwością go pokonałem i to na stosunkowo niskim tętnie:) Po za tym trening na wybadanie organizmu po wyścigu, będzie dobrze:)

Ps;, Oto parę fotek z wyścigu robionych przez organizatorów:-)

Regeneracja

Środa, 23 maja 2012 · dodano: 23.05.2012 | Komentarze 0

Stwierdziłem że zmęczenie nóg jest na tyle duże by zrobić, dwu dniowy odpoczynek i regeneracje. Poszedłem dzisiaj na basen, w celu rekreacyjnym, jednak duża ilość ludzi na torach zmusiła mnie do ciągłego pływania. Odbiłem sobie za to na masażu wodnym i saunie:-)

Rozruch

Poniedziałek, 21 maja 2012 · dodano: 21.05.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj delikatny trening, po wczorajszym wysiłku. Tempo wolne, spora kadencja na rozruszanie mięśni, niskie tętno, dystans nie duży. Po drodze dogonił mnie znajomy kolaż, który wziął mnie na koło i trochę rozkręcił, bo sam bym do tego się nie zmusił:-) Jednak stwierdziłem, że muszę zrobić co najmniej jeden, dwa dni odpoczynku, bo zacząłem odczuwać zmęczenie w nogach.

Powrót

Niedziela, 20 maja 2012 · dodano: 21.05.2012 | Komentarze 0

By rozruszać zdrętwienie po "samochodowe", i staniu w korkach, przejechałem kawałek,ku mojemu zdziwieniu, nawet nie było tak źle:-P

Pętla Toruńska

Niedziela, 20 maja 2012 · dodano: 21.05.2012 | Komentarze 0

Zaczynając od początku:) 7 rano pobudka, szybkie kolarskie śniadanie (duże ilości makaronu), wyjazd, 8,30h dojazd na miejsce startu, przywitała nas atmosfera kolarskiego święta, raz dwa odebraliśmy numery ogarnęliśmy się, i już doszła 9h i trzeba było startować, szkoda bo nie zdążyliśmy przeprowadzić rozgrzewki, co później się okazało że przydało by się.

Start lotny za samochodem technicznym, myślałem ok, akurat się rozruszam na spokojnie, a tu bach, lekko z górki i nagle na liczniku 55km/h, dosłownie po starcie! Pomyślałem ok, samochód zjedzie chłopaki zwolnią, a gdzie tam! Tempo jak na czasówce, a do mety jeszcze 150km! Po 20km takiej jazdy jak zobaczyłem że średnia wynosi 43km/h, stwierdziłem że to nie ma sensu, na siłę jechać tak wysokim tempem, a później zdechnąć. Tak, więc zwolniłem odłączając się od peletonu, po chwili, jeszcze parę osób zrobiło tak jak ja, i parę nas dogoniło, i utworzyła się mała kilkunastu osobowa grupka. Jechaliśmy stałym dość szybkim, aczkolwiek nie za mocnym tempem, zgodnie współpracując. Z grupką tą dojechałem do 80km, gdzie reszta chciała zrobić bufet, a i ich tempo zrobiło się dla mnie za wolne, tak że ich pozostawiłem i ruszyłem czym szybciej do przodu. Dołączyło do mnie jakiś dwóch kolaży i dawaj:-) Po 100km zacząłem mieć pierwsze oznaki zmęczenia, a co najgorsze wiatr z każdą chwilą niesamowicie się wzmagał, a trasa nie sprzyjała jeździe z wiatrem;-/ W między czasie od ciągłych drgań dziwnie pobolewała mnie prawa stopa. Na 120km, zaliczyłem bardzo szybki bufet dolałem sobie tylko izotonika. Fajnie, bo ani przez chwilę nie byłem głodny, w czasie wyścigu trochę na siłę i z rozsądku zjadałem banana, i batona. Końcówka wyścigu to walka z narastającym zmęczeniem, i co raz większym wiatrem. W między czasie straciłem orientacje co do mojej pozycji, cały czas wyprzedało się kolejnych maruderów, i nie którzy mnie. Tak, że linie mety przekroczyłem, totalnie zmęczony, zdezorientowany ale przede wszystkim zadowolony, z faktu że ukończyłem wyścig bo wielu się nie udało. Stawiałem że jestem gdzieś w trzeciej dziesiątce. Gdy spiker ogłosił wyniki mojej kategorii i usłyszałem że zająłem 6 miejsce, byłem w szoku, pobiegłem czym prędzej do sędziów by sprawdzić czy nie zaszła pomyłka, ale ku mojemu zaskoczeniu nie! :-)
Miłą niespodzianką było to iż zostałem nagrodzony pucharem, i paroma drobiazgami:-P
Poniżej dokładne wyniki, z międzyczasami;
3 KOWALSKI PAWEŁ NOWE RACIBORY POLSKA A m6
39km - 01:06:52
78km - 02:18:01
113km - 03:33:29
158km - 04:52:06

Trasa, była iście malownicza, piękne widoki, super pogoda, tylko ten wiatr, w większości było płasko poza dwoma zacnymi podjazdami, pierwszy ok 1km, o nachyleniu 4%, i drugi 1,6km o nachyleniu 6%. Zabezpieczenie trasy także było na dobrym poziomie.

Po wyścigu szybko, się ogarnęliśmy zjedliśmy, i czym prędzej opuściliśmy piękny Toruń, by Warszawa nie przywitała nas korkami:-P

Podsumowując, wyjazd będę wspominał bardzo miło, piękne miasto, super pogoda, fajna trasa, ładny dystans, i zaskakujący wynik:-P Okazuję, się w takim razie że mój plan treningowy, nie jest bez głowy, i przynosi efekty.

Toruń Wita

Sobota, 19 maja 2012 · dodano: 21.05.2012 | Komentarze 0

I przyszedł czas na pierwszy wyścig:) Po 3 godzinnej jeździe, i zakwaterowaniu, poszliśmy z koleżanką rozruszać nogi i liznąć trochę Torunia. Pełna Turystyka, super pogoda i przeurocze miasto:) Nastroje przed startem bardzo dobre. N a szczęście pogoda także iście letnia, nocleg dosłownie w centrum starówki, całe wyposażone mieszkanko dla nas, ja sobie trochę pokaleczyłem nogi, ale cóż:)

Uspokojenie

Poniedziałek, 14 maja 2012 · dodano: 14.05.2012 | Komentarze 0

Spokojnie dzisiaj:-) Tylko dwa jednominutowe zaciągi , a tak jechałem, na takim minimalnym tlenie, na wysokiej kadencji. Samopoczucie po wczorajszym dniu. Teraz parę dni odpoczynku, i witaj Toruniu:-P

Objętość

Niedziela, 13 maja 2012 · dodano: 13.05.2012 | Komentarze 0

Na początek trochę statystyk;
Temp - 9C
Wiatr - 5m/s
Przewyższeń 260m
Średnie tętno - 138
Biorąc pod uwagę te czynniki, i nastawienie na na lekki trening w tlenie, aczkolwiek obszerny. Jestem bardzo zadowolony, i średnią, i samopoczuciem, oraz formą. Aura nie zachęcająca zimno, wietrznie, pochmurnie, ale jak wsiadłem na rower wszytko minęło:) Jutro jeszcze, krótki ale intensywny trening, i przerwa przed startem.

Uspokojenie

Piątek, 11 maja 2012 · dodano: 11.05.2012 | Komentarze 0

Po całym hasaniu w tygodniu, na jego zakończenie spokojna jazda:-)